– يُفضّل أن يكون مع المريض قطعة حلوى أو سكر، في حال شعوره بانخفاض مستوى السكر.

– الانتباه إلى نوعية الطعام المناسبة لمريض السكري الذي لا يتسبب في ارتفاع السكر أو انخفاضه، وبنفس الوقت لا يحرم نفسه من أيّ نوع من الطعام الذي يرغب به

– ولكن يجب أن يحرص على تناول الكمية المناسبة خاصة إذا كان الطعام يحتوي على الدهون، أو النشويات، أو السكريات. الإكثار من تناول الخضراوات، والفواكه، واللحوم، والابتعاد عن النشويات.

– العناية بالقدمين والاهتمام بهما خوفاً من حدوث أيّ تقرحات أو جروح

– مراجعة طبيب الأسنان، للكشف عن أيّ مشاكل في اللثة، ومتابعة سلامتها باستمرار

– زيارة طبيب العيون بشكل دوريّ، وفحص حدقة العين والشبكية

– غثيان الصباح: تُنصح الحامل بتناول عدّة وجبات صغيرة خلال اليوم، وتجنّب الأطعمة الدهنية، والأطعمة كثيرة البهارات، والأطعمة الحامضية، والاحتفاظ ببعض رقائق البسكويت المالح بهدف عدم إبقاء المعدة فارغة وتجنب غثيان الصباح.

– التعب: هو أمر طبيعي خلال فترة الحمل، وبالتالي تحتاج الحامل إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم خلال اليوم.

– تشنج الساق: يمكن للنشاط البدنيّ أن يساعد على تقليل تشنّج الساق خلال الحمل، كما يمكن عمل تمارين تُخفّف من المشكلة مثل؛ ثني القدم باتجاه الركبة بحيث يتم شدّ الساق.

– الإمساك: تُنصح الحامل بشرب كميات وفيرة من السوائل، وتناول الفواكه، والخضراوات، ونخالة الحبوب الغنية بالألياف الغذائية لتفادي مشكلة الإمساك.

– البواسير: تُنصح الحامل بتجنّب الإمساك والشدّ عند إخراج البراز، وتنظيف المنطقة

– عدم مقارنته بالآخرين، وإظهارهم بأنهم متفوقون عليه، كي لا يصبح لديه عقدة نقص، أو حقد تجاه المجتمع والناس، وإيجاد القدوة الحسنة له في شخصية الأم والأب.

– حثه على قراءة كتب الأطفال، وقصصهم، لتنمية موهبة القراءة وحب الثقافة لديهم، لتخريج جيل واعٍ قارئ، متكلم، ينتقي مفرداته بعناية، ولديه ذكاء لغوي ناضج.

– تعليمه تحمل المسؤولية فيما يناسب مرحلته العمرية، وقول الحق، وتجنب الكذب وإلقاء اللوم على غيره، من خلال تعليمه التخطيط للذهاب في نزهةٍ مثلاً، كي يشعر بقيمة وجوده في الأسرة، وتنمية روح القيادة لديه.

– عدم توبيخه وانتقاده وتعنيفه أمام الآخرين، سواء كانوا من أقرانه أو من أحد أفراد العائلة، وعدم استخدام أسلوب الضرب في التربية.

– تشجيعهم على انتقاء أصدقائهم حسب الأخلاق والتربية الحسنة والالتزام بأسس التصرف السليم.

لا ينبغي التدخين أو استخدام منتجات التبغ

إن التدخين أو استخدام التبغ من أيّ نوع يُعد أحد عوامل الخطر الكبيرة للإصابة بمرض القلب. يمكن للمواد الكيميائية أن تضر بالقلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تضييق الشرايين بسبب تراكم اللويحات (تصلب الشرايين). يمكن أن يؤدي تصلب الشرايين في النهاية إلى أزمة قلبية.

يحل أحادي أكسيد الكربون في دخان السجائر محل بعض الأكسجين في الدم. وهذا يزيد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بإجبار القلب على العمل بطريقة أقوى لتوفير الأكسجين الكافي.

النساء اللائي يدخن ويأخذن حبوب منع الحمل أكثر عرضة للإصابة بأزمة قلبية أو سكتة دماغية من أولئك اللائي لا يدخن أو يأخذن حبوب منع الحمل، لأن كليهما يمكن أن يزيد من خطر تجلط الدم.

عندما يتعلق الأمر بالوقاية من مرض القلب، لا يوجد قدر آمن من التدخين. كلما قل نشاطك، زاد تعرضك للمخاطر. كما يمكن أن يكون التبغ الذي لا يدخن، والسجائر منخفضة القطران والنيكوتين، والدخان السلبي محفوفًا بالمخاطر. حتى ما يُسمى التدخين الاجتماعي — وهو التدخين فقط في أثناء التواجد في حانة أو مطعم مع الأصدقاء — يمكن أن يكون خطيرًا ويزيد خطر الإصابة بمرض القلب.

تمرن لحوالي 30 دقيقة في أغلب أيام الأسبوع

يمكن لبعض التمرين اليومي المنتظم تقليل خطر مرض القلب لديك. وعندما تجمع بين النشاط البدني والإجراءات أسلوب الحياة الأخرى مثل المحافظة على الوزن المثالي والعائد سيكون أعظم.

يمكن للنشاط البدني المساعدة على التحكم في وزنك وتقليل فرصك في تطوير حالات أخرى قد تضع قيودا على قلبك، مثل ضغط الدم المرتفع والكولسترول العالي والسكري.

في العموم يجب عليك القيام بتمارين معتدلة مثل المشي بسرعة منعشة لحوالي 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. يمكن لهذا مساعدتك على الوصول إلى توصيات إدارة الصحة والخدمات الإنسانية بممارسة أنشطة هوائية معتدلة لمدة 150 دقيقة يوميا، و75 دقيقة أسبوعيا من الأنشطة الهوائية العنيفة أو خليط من الأنشطة الهوائية المعتدلة والعنيفة. للمزيد من المنافع الصحية ضع هدف 300 دقيقة من الأنشطة الهوائية أو 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية العنيفة أسبوعيا. وبالإضافة لذلك، يجب أن تخطط لممارسة تمارين القوة في يومين أو أكثر كل أسبوع.

تناول طعام صحي للقلب

تناول طعامًا صحيًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. إليك مثالين على خطط الطعام الصحي للقلب وهما خطة الطعام التي تتبع نُهُجًا غذائية لإيقاف فرط ضغط الدم (DASH) ونظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي.

يمكن لنظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة أن يساعدك في حماية قلبك. اعمل على تناول البقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم واللحوم الخالية من الشحوم والأسماك كجزء من نظام غذائي صحي.

تجنب وجود الكثير من الملح والسكر في نظامك الغذائي.

من المهم أيضًا الحد من بعض الدهون التي تتناولها. من ضمن أنواع الدهون، —المشبعة والمتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة والمتحولة، — التي يجب أن تحد منها أو تتجنبها هي الدهون المشبعة والمتحولة. اعمل على الحفاظ على الدهون المشبعة بنسبة 5 أو 6 في المئة من سعراتك الحرارية اليومية. وحاول أن تبقي الدهون المتحولة خارج نظامك الغذائي تمامًا.

المصادر الرئيسية للدهون المشبعة تشمل:

اللحوم الحمراء – منتجات الألبان كاملة الدسم – زيت جوز الهند وزيت النخيل

مصادر الدهون المتحولة تشمل:

الأطعمة السريعة المقلية  – منتجات الخبز – الوجبات الخفيفة المغلفة – السمن الصناعي – مقرمشات وشرائح البطاطس والكوكيز

إذا كان ملصق التغذية يحتوي على مصطلح “مهدرج جزئيًا” أو “مهدرج”، فهذا يعني أن المنتج يحتوي على الدهون المتحولة

ولكنك لا تحتاج إلى إزالة كل الدهون من نظامك الغذائي. تساعد الدهون الصحية من المصادر النباتية — مثل الأفوكادو والمكسرات والزيتون وزيت الزيتون — قلبك عن طريق خفض النوع الضار من الكوليسترول.

يحتاج معظم الأشخاص إلى إضافة المزيد من الفواكه والخضراوات إلى وجباتهم الغذائية — بهدف الحصول على خمس إلى 10 حصص في اليوم. إن تناول العديد من الفواكه والخضراوات لا يساعد فقط في الوقاية من أمراض القلب، بل قد يساعد أيضًا في تحسين مستويات ضغط الدم والكوليسترول وتحسين داء السكري.

إن تناول حصتين أو أكثر أسبوعيًا من بعض الأسماك، مثل سمك السلمون والتونة، قد يقلل من خطر إصابتك بأمراض القلب.

الإبقاء على وزن صحي

يزيد الوزن الزائد — خاصة إذا كان الوزن الزائد حول الخصر — من خطر الإصابة بأمراض القلب. ويمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى حالات تزيد فرص الإصابة بأمراض القلب — ومنها ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وداء السكري.

الحصول على ما يكفي من النوم الجيد

الحرمان من النوم يمكن أن يفعل أكثر من التثاءوب طوال اليوم، فقد يمكن أن يضر بصحتك. الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم لديهم خطر أعلى من السمنة وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكري والاكتئاب.

يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. إذا استيقظت بدون منبهك وكنت تشعر بالانتعاش، فقد حصلت على قسط كاف من النوم. ولكن، إذا كنت تصل باستمرار إلى زر الغفوة وكان هناك صعوبة في الخروج من السرير، فإنك تحتاج إلى مزيد من النوم كل ليلة

إدارة الضغط العصبي

يتعامل بعض الأفراد مع الضغط العصبي بطرق غير صحية — مثل الإفراط في تناول الطعام أو الشرب أو التدخين. يمكن لإيجاد طرقًا جديدة لإدارة الضغط العصبي — مثل النشاط البدني أو تمارين الاسترخاء أو التأمل — أن تساعد في تحسين صحتك.

إجراء فحوصات على الصحة بانتظام

يمكن لارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول أن يؤديا إلى تلف القلب والأوعية الدموية. ولكن قد لا تعرف أنك مصاب بتلك الأمراض ما لم تخضع للاختبارات للكشف عنها. فالفحوصات المنتظمة يمكن أن تعلمك بالنتائج وما إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء أم لا.

ضغط الدم. عادة ما تبدأ فحوصات ضغط الدم المنتظمة منذ الطفولة.يجب إجراء اختبار ضغط الدم مرة كل عامين على الأقل للتحقق من ارتفاع ضغط الدم باعتباره أحد عوامل الخطورة لأمراض القلب والسكتة الدماغية، وذلك بدءًا من سن 18 عامًا.

إذا كنت تبلغ 40 عامًا أو أكثر، أو كان عمرك يتراوح بين 18 و39 عامًا مع إمكانية التعرض للإصابة بارتفاع ضغط الدم، فاطلب من طبيبك قياس ضغط الدم مرة كل عام. المستوى المثالي لضغط الدم هو أن يكون أقل من 120/80 ملليمترًا من الزئبق (ملليمتر زئبقي).

مستويات الكوليسترول. ينبغي أن يقوم البالغون عمومًا بقياس مستويات الكوليسترول لديهم بمعدل مرة واحدة على الأقل كل خمس سنوات بدءًا من عمر 18 عامًا.قد يوصى بالاختبارات المبكرة إن كانت لديك عوامل خطورة أخرى، مثل التاريخ العائلي من الإصابة بمرض القلب المبكر.

فحص داء السكري. نظرًا لأن داء السكري من عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب، فقد تحتاج إلى التفكير في الفحص للكشف عن داء السكري لديك.تحدث إلى الطبيب عن الموعد الذي ينبغي فيه إجراء اختبار سكر الدم الصائم أو اختبار الهيموغلوبين السكري A1C للتحقق من داء السكري.